পঁয়তাল্লিশের পর নারীর খাবার

৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সে নারীদের জীবনে বেশ কিছু পরির্তন আসে। মেনোপেজ হয়ে যায়, ইন্সট্রোজেন হরমোন মাত্রা নেমে যায়। ইন্সট্রোজেন এতদিন নারীর হৃদরোগকে প্রতিরোধ করে আসছিল, তার প্রভাব আর থাকে না। নারীরা মুটিয়ে যেতে থাকেন, রক্তে চর্বি বাড়তে থাকে, বাড়তে থাকে হার্ট এর্টাকের ঝুকি

আর হয় অস্টিওপোরোসিস বা হাড় ক্ষয়। তার ওপর নতুন উপদ্রব হট ফ্লাশ। হঠাৎ গরম লেগে যাওয়া, ঘাম হওয়া, বুক ধরপর, অনিদ্রা। এই সময় জীবনাচারণ পদ্ধতিতে হতে হবে সচেতন। খাদ্যাভ্যাশের বেশ কিছু পরিবর্তন আপনার স্বস্তি এনে দিতে পারে।

মেনোপজের আগে থেকেই হাড় ক্ষয় শুরু হয়। এসময় আপনার ১২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামে ও ৮০০ ইউনিট ভিটামিন বি-এর চাহিদা থাকে। তাই প্রতিদিন দুধ, দুধ জাতীয় খাবার, পনির, আখরোট, কাটা যুক্ত ছোট মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়া ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত খাবার বিষণ্ণতা ও অস্থিরতা কমাতে সাহায্য করে। বাদাম, ডুমুর, গাঢ় সবুজ সবজি, কলা ও নারকেলে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়।

সেলেনিয়াম হট ফ্ল্যাশ কমায়। কলিজা, টুনা মাছ, টমেটো ব্রকলি, পেঁয়াজ, রসুন ইত্যাদিতে আছে এই সেলেনিয়াম। এই বয়সে অতিরিক্ত চুল পড়া ও ত্বকের লাবণ্যহীনতা কমাতে ভিটামিন ই যুক্ত খাবার, যেমন সয়াবিন, উদ্ভিদজ্জ তেল, অংঙ্কুরিত সবজি, ডিম ইত্যাদি খেতে পারেন।

সঠিক জীবন পদ্ধতি ও সঠিক খাদ্যাভ্যাসের ফলে ৪৫ বছর বয়েসের পরের আপনি থাকতে পারেন সুস্থ্য ও সুখী।

নিয়মিত আপডেট পেতে লাইক দিয়ে আমাদের সাথে থাকুন